Linsey Corbin training
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par Linsey Corbin

Bonjour, 

Mon nom est Linsey Corbin. Je suis triathlète professionnelle, 8 fois championne IRONMAN, et je représente la marque Garneau avec une grande fierté. J’habite dans la ville montagneuse de Bend en Oregon, et j’ai une vaste expérience de l’entraînement hivernal. J’aimerais partager avec vous, mes meilleurs conseils pour bien profiter de l’hiver et vous préparer à démarrer la saison de printemps en force.  

Sans plus attendre, voici ce que je vous suggère pour survivre au grand froid, aux tempêtes de neige et aux journées un peu plus tristes de l’hiver.   

 Linsay Cohen smile

À FAIRE 

1. Superposez les couches. L’hiver, les sportifs les mieux habillés sont ceux qui utilisent l’approche des multicouches. Portez des sous-vêtements qui chassent bien l’humidité sous un maillot poids moyen avant d’enfiler une veste ou un manteau. L’avantage de porter plusieurs épaisseurs, c’est qu’on s’adapte facilement à la température en cours de route. 

2. Entraînez-vous avec vos amis. Le manque de motivation se fait souvent sentir pendant l’hiver. Entraînez-vous avec vos amis, vous serez beaucoup plus motivé et vous aurez moins tendance à procrastiner ! 
3. Prévoyez des collations. On brûle énormément de calories lorsqu’on s’entraîne au grand froid. N’oubliez pas de remplir vos poches de collations lorsque vous sortez vous entraîner.  
4. Concentrez-vous sur la musculation. L’entraînement d’hiver est idéal pour préparer la prochaine saison de course. C’est l’un des seuls moments de l’année où on peut suivre un programme continu sans interruption, et enchainer les séances d’entrainement intense sur une longue période. C’est l’efficacité de votre entraînement musculaire qui donnera le ton à votre prochaine saison. Entraînez-vous comme vous voulez : faites des séances de jambes (big gear, no fear!) ou allez au gym : peu importe, vous ne pouvez qu’y gagner ! 

5. Portez des vêtements réfléchissants. Ces temps-ci, les journées sont courtes et la nuit tombe rapidement. Si vous sortez à l’aube ou en fin d’après-midi, portez des vêtements réfléchissants pour être bien visible pendant votre entraînement.   

 Crosscountry ski

À ÉVITER 

1. Pousser la machine. Lorsqu’on fait de la course dehors l’hiver, il y de la glace, de la neige et de la boue qui ont parfois pour effet de nous ralentir. Rien ne sert de résister. Adaptez plutôt votre entraînement en fonction des éléments. Ne vous inquiétez pas trop si vous n’êtes pas totalement satisfait de votre cadence ou de votre performance.   

2. Perdre votre temps sur un vélo d’entraînement. Je fais régulièrement du vélo d’entraînement plusieurs fois par semaine, mais sachez que ça ne sert à rien de vous époumoner pendant des heures si vous n’avez pas de programme précis. Assurez-vous de bien planifier chacune de vos séances pour qu’elles soient le plus productives et satisfaisantes possible.  
3. Avoir peur de perdre la forme. L’hiver fait appel à notre P A T I E N C E. Ne forcez pas la note. Allez-y un jour à la fois.  

4. Sous-estimer l’importance d’avoir de bons gants. Les gants et le couvre-chef sont les deux principaux régulateurs de température corporelle. Il m’arrive souvent d’apporter deux paires de gants d’hiver avec moi et de me changer en cours de route. 

5. Se prendre au sérieux. Le truc pour aimer s’entraîner l’hiver, c’est de ne pas se prendre trop au sérieux. Trouvez des nouvelles façons de vous dépasser. Bifurquez sur les sentiers non balisés, initiez-vous à une nouvelle activité (ski de fond, raquettes, fat bike). Vous verrez, c’est très formateur de se retrouver dans la peau d’un débutant, mais surtout, c’est agréable et ça tient en forme.